trening bez

[...] nie zawody więc jutro bez taryfy ulgowej. Bo nie wyrobimy się czasowo z piątką , którą masz pobiec minimum 24 minuty. Jakby nic nie bolało, to: Rozgrzewka z kilometr ze dwie przebieżki i BZNP - 3 km - 6:20/km + 2 km - 5:50 + 1 km - 5:20 Taki ciągły 6 km. Cały trening koło 9 km. Tylko z głową. Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-06-07 20:23:15

Ja też mam problemy z bieganiem rano. Generalnie warto sobie odpuścić trening jakościowy jeżeli się nie jest w pełni wypoczętym i zrobić BS. Więcej z tego pożytku niż mordowanie się na siłe. Dlatego nie lubię sztywnych planów. U Ciebie jeszcze mogło nie zejść obciążenie z Coopera. To był w sumie wyścig. przy tych upałach które nadeszły, ja się [...]

[...] nie na 100%. Nie mam pojęcia jak szybko to dla Ciebie będzie, tempem na 1000/1500m to byłoby gdzieś 27-28 sek ale może pobiegniesz szybciej, popróbuj, ma być "beztlen "Cały trening raczej na świeżości, jakbyś się zmęczył po 5 odcinku to koniec i już. Na sobotę ma zostać energia, bo proponuję wytrzymałość tempową w postaci 4x1000m. A propos [...]

[...] jak chcesz mieć wiarygodny wynik to należałoby na zmierzonym odcinku, tak nieśmiało myślałem o 18/19 i 25/26 lipca. Trzeba wiedzieć w jakim dniu tygodnia żeby ustawić trening. Zawody z reguły sobota, niedziela ale jak nie jesteś pewien, to środek tygodnia zostaje. Dobra zawsze te dwa, trzy dni się przesunie w te albo w w tamte. Tylko jak [...]

[...] siłownią. Zrobiłem też przed siłownią pełny reset z usunięciem wszystkich danych. Więc może się naprawiło :-). Najbardziej by mi właśnie odpowiadał ten scenariusz ;-). Aha - trening to nic specjalnego, przy uginaniu leżąc mega bolały mnie czwórki na które naciskałem. Więc takie pseudo rolowanie mam zaliczone ;-). Przysiad powoli wraca do [...]

[...] bardziej przewidywalnie ;-). Bo niby nie ma tam jakichś górek, ale leciutkie wzniesienie przy 5:20 daje się odczuć. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z siebie i z treningów, bo zaczynając to zejście w okolice 27:00-28:00 wydawało się mount everest, a teraz pobiegłem jak po swoje i to treningowo ;-). Ale jak pisałem wczoraj biegamy [...]

[...] były głównie rano na pustaka i szło lekko więc pewnie przegiąłem bo chciałem doładować żeby siła była. A to chyba nie działa tak jak na siłowni }:-(. Wyszedł z tego taki oto trening: 1,5km 6:30/km 2km ~5:03/km 1,2km 7:20/km ale przez telefon musiałem chwilę porozmawiać ;-D Wnioski wyciągnięte, kolejne doświadczenie złapane. Za tydzień będzie [...]

Trening biegowy - bieg równym tempem Plan: 1. 10 min rozgrzewki trucht 2. Bieg - 15:00 min:s - 5:13 do 5:25 min/km 3. 10 min schłodzenie /SFD/2020/10/1/04650cbd36794204a6544f4d1967fa27.jpg /SFD/2020/10/1/1b56e1f8d72a427fa6fd62dc17920db9.jpg /SFD/2020/10/1/26a592e0ba5d4e3685cf65658a3be4ab.jpg /SFD/2020/10/1/ac54c16c3db14c1e9373b5eb7c117ecc.jpg [...]

[...] już stabilna dolna część Z3 z którą nie walczyłem. Garmin chwali że jest dobrze, a nawet za dużo ćwiczę ;-), mimo że skorygował jakiś czas temu w górę zakres optymalnego obciążenia. Dziwne ale lecimy dalej. Jutro dzień bez treningu. /SFD/2020/10/10/2ebf98a4747048919762f47acd6ce72e.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-10 18:23:16

PUSH 1 12.10.2020 /SFD/2020/10/13/9102832c9e9644c7b448d0ddc67f7fbf.jpg - WL sztanga - WL skos+ hammer - wyciskanie siedząc hammer - Wznosy bokiem hammer - Dipsy - francuz lekki skos hantle Trening wg sprawdzonego schematu czyli rano bieg, wieczorem siłownia. W zasadzie bez żadnych negatywnych skutków biegania na siłownię. Nawet siła niezła była w [...]

[...] leżąc 12x55 12x55 10x65 - hip thrust 12x100 12x100 12x100 12x100 - sissy SQ 15 15 15 - łydka smith stojąc 20x60 20x60 20x80 16x80 Bez forsowania ciężarów taki spokojny trening. Dzisiaj nogi trochę sztywne więc może lepiej że nie było parcia na klamot %-). Pinokio zapowiada, że nie będzie dalszych obostrzeń więc jak się potwierdzi to trzeba [...]

Nogi 17.11.2020 /SFD/2020/11/18/1d2fa85872e4409fb28072dbd1cecd32.jpg /SFD/2020/11/18/39e95802eb86414b87d3d05173386c77.jpg Trening nóg nie modyfikowany zbytnio, oprócz tego że po ostatnich przygodach z plecami jeszcze nie włączyliśmy przysiadu. Dodatkowo Wason wczoraj zakomunikował że "po wczorajszej klatce to ja się nie zmieszczę pod sztangę" [...]

[...] Cardio orbi: 30 minut na czczo + 20 minut po siłowym interwały 5x 1'-1' /SFD/2021/3/31/dc0cabca568b44e4b027396334361e19.jpg Jakiś oklapły byłem po weekendzie więc przed treningiem poszła przedtreningówka, której miałem próbkę. Nie wiem na ile to wpłynęło na trening, ale na pewno oklapnięcie jak ręką odjął i poszło zayebiście. 2x3x132,5kg w [...]

Plecy, barki 01.04.2021 Trening niestandardowy więc bez tabelki: 1. Ściąganie wyciągu wąsko 2. Wyciskanie siedząc 3x70 6x85 6x85 12x65 3. Podciąganie nachwyt 12 12 12 12 4. unoszenie hantli bokiem 3s + drop 5a. wiosłowanie hammer siedząc 3x10 5b. unoszenie sztangi na wyciągu 3x12-10 6a. przenoszenie na maszynie 3s 6b. wznosu w opadzie 3s 7. [...]

Plecy 14.04.2021 /SFD/2021/4/15/554bfc0bd32d454a9f576592643814ad.jpg Trening fajnie szedł, ale został przerwany bo zadzwonił do mnie VIP service w POZ żebym jak najszybciej przyjechał się zaszczepić ;-). Także później sobie pomyślałem, że jednak w tych dyskusjach z Viki na temat służby zdrowia nie jestem obiektywny }:-(. Pierwszy chip [...]

Klatka, biceps 19.04.2021 /SFD/2021/4/20/b961a8061413469088c5f888ebec779e.jpg Weekend był ciężki, po raz kolejny przekonałem się, że whisky dobrze odwadnia }:-( i w poniedziałek rano okazało się, że forma chwilowo nawet się poprawiła. Dzisiaj już wygląda gorzej, zaczęła woda wchodzić z powrotem i teraz muszą minąć 2-3 dni zanim się ustabilizuje [...]

Czwartek 09.09.2021 /SFD/2021/9/10/eb12046f4a6a40e9ba4efb84e5927281.jpg Trening - nogi 1a. Hammer poślad 3s 1b. Uginanie leżąc 2. SQ 10x80 6x100 6x120 13x90 3. zakroki smith 3s 4. MCnPN 3x12x80 5. sissy SQ 3s 6. uginanie stojąc 3s 7. łydka siedząc nogi jak zwykle weszły super, chociaż to 120 mnie lekko przytłoczyło już w momencie zdjęcia ze [...]

[...] 4s 5. prostowanie wyciąg 3s 6. francuz hantlem oburącz 4s 7. prostowanie na wyciągu jednorącz 3s 8. uginanie siedząc 3s 9. Wznosy kolan wisząc 3s Cardio, powrót /SFD/2021/9/12/7f16dfca19884ea49a3753c5c0c90cbc.jpg Objętość dobra wyszła :-). Takie treningi lubię, bez zbędnych przerw. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-09-12 19:45:54

Hej Lejdis w poniedziałek Zaległe wypiski. DIETA - piętek i niedziela wklejam. Sobota dzień wysoki - luźna i bez liczenia z uwagi na wyjazd rocznicowy (pierwsza rocznica) z Małżem. Sobotnia mich orientacyjnie: - jacownica - 3 jajka, 2 białka, pomidory, oliwa, - warkocz z soli i łososia (z patelni grilowej), oliwa, sałata, marchew, - łosoś z [...]

Witam :-) . Pośpiech nie sprzyja dokładności. Maszerując już miałam zrobić 30 sekund biegu, umknęło mi to - poprawię dzisiaj (dodatkowo). Trening dzisiejszy jeszcze bez możliwości porównania efektów z poprzednimi. TRENING – tydzień 3. – dzień 4. 1. Wypady chodzone ze sztangielkami 2 kg (3 x 15) 2. Przerwa 1 minuta 3. Uginanie nóg plié (3 x [...]